F-14 (F04)
Topp2019

Träningsprogram

Styrkeprogram VT-19

Ni hittar övningarna i dokumentet nedan. Vi kommer under en period köra positionsinriktade styrkeprogram, vilket innebär att M6, K6, 9M och MV har olika övningar på sina pass i gymmet.

Styrkeprogram F04 HT-18

Spänst (alltid först)

Hopp på trappa, 10 x 3

Längdhopp efter nedhopp, 5 x 3


Knäböj (tunga), 8 x 3

Hanteldrag, 10 x 3/arm

Rygglyft i ställning, 10 x 3

Bålrullning, 10 x 3

Thrusters, 10 x 3

Omvänd armhävning, 10 x 3

Utfallssteg (framåt/bakåt), 10 x 3/ben

Axelövning deluxe, 18 x 3

Burpees, 12 x 3

Starfish Crunch, 12 x 3

Planka -> omvänd planka, 30+30 sek x 3

Sommarträning 2018

Ni hittar passen i dokumentet nedan. Använd gärna passen från programmet om ni väljer att lägga in ett extra pass i veckan.

Md partners2019
KHK PARTNERS
Md vistallerupp
LÄS MER OM #viställerupp
Md shepartners2
SHE PARTNERS
Md she web
FÖLJ SHE LAGEN
Md loggaidrottensbingo
Md nyhetsbild forening
Köp e-rabatten och stöd KHK
Md 140610 stiftelsen dunross
Md attityd logotyp web
Md bohuscup web
Md facebook
Md instagram
Nyheter via RSS
Levererat av MyClub